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영양제 사 먹을 돈으로 채소를 사서 먹는 게 더 건강하고, 다이어트도 됩니다. 채소 성분 중에 가장 효과가 좋고, 필수 성분이 몇 개 있습니다. 그 중 하나가 퀘르세틴입니다. 항염, 항산화, 면역력 증가에 필수적이며, 퀘르세틴 효능 알아봅시다.

퀘르세틴 효능 : 항산화, 항염, 항히스타민

퀘르세틴은 자연에서 추출되는 플라보노이드 계열의 성분으로, 주로 양파, 사과, 포도, 딸기, 브로콜리 등 다양한 식물에 풍부하게 함유되어 있습니다. 영어로는 ‘Quercetin‘이라는 이름으로 잘 알려져 있습니다.

퀘르세틴 효능으로 체내 활성 산소를 제거하는 항산화 작용, 몸에 염증 반응을 완화하는 항염 작용으로 주목받고 있으며, 면역력 강화와 심혈관 개선, 항히스타민 작용을 하여 알레르기 완화에 큰 효능을 가지고 있습니다.

퀘르세틴 효능은 다양한 정보로 보고되면서, 건강 보조제로 많은 사람들이 찾고 있는 추세입니다. 캡슐, 파우더, 액상 등 다양한 형태로 판매가 되고 있지만 개인적으로 채소 상태로 섭취하는 것이 가장 좋다고 믿고 있습니다. 채소 섭취가 어려운 환경에 있는 분들은 영양제 제품으로 먹는 것도 좋습니다.

퀘르세틴은 단순한 항산화, 항염, 항히스타민 물질로 작용하여 대부분 채소들이 가지고 있는 효능 같이 느끼는데 이런 다양한 효능을 가지고 있는 식품은 정말 적어서 오랜 기간 건강하고 싶다면 퀘르세틴이 많이 들어있는 채소를 자주 섭취하는 게 좋습니다.

그리고 위에서 말한 부가적인 효능을 제외하고도, 채소로 섭취를 하기 때문에 식이섬유, 우리 몸의 다양한 생리적 균형 유지 등에서도 큰 효과를 볼 수 있으니 꼭 섭취하길 바랍니다.

퀘르세틴과 다낭성난소증후군 효능

퀘르세틴 효능 대해서 소주제로 하나 씩 다 다루면 너무 내용이 길어지고 과학시간이 되어 버리기 때문에 아래 효능 요약으로 전체적인 효능을 알아두고, 세부적으로 다룰 것은 여성 건강과 관련이 깊은 다낭성난소증후군입니다. 이에 대해서 퀘르세틴이 효과가 있다고 합니다.

다낭성난소증후군(PCOS) 불규칙한 생리, 체중 증가, 여드름, 그리고 과도한 남성 호르몬 분비 등 다양한 증상이 나옵니다. 최근 연구에서는 하루 500mg 이상의 퀘르세틴을 꾸준히 섭취한 사람들의 후기에서 생리 주기가 안정되고, 피부 트러블이 개선되며, 체중 조절에도 효과가 있었다는 사례가 많이 보고되고 있습니다.

또한, 여성 건강과 미용에서 항산화 및 항염증 효과는 피부 노화 방지와도 연결되어 있어, 장기적 섭취를 하였을 때 건강하고 예쁜 삶을 유지하는 데 필수인 성분이라고 볼 수 있습니다.

효능 요약

항산화로 세포 노화 방지: 활성산소를 제거해 암, 심혈관 질환 위험을 낮추고, 피부 노화를 줄여줍니다.
만성 염증 완화: 관절염, 천식 증상을 줄이는 항염증 효과가 탁월합니다. 이외에도 운동 후에 아픈 자잘한 염증, 피부염 질염, 등 일반적으로 염증이라고 불리는 것에 효과가 큽니다.
면역력 증진: 면역 세포를 활성화해 감기, 독감 예방에 도움을 줍니다.
심혈관 건강 개선: 혈압 조절과 콜레스테롤 조절해 줍니다. (LDL이 좋은 콜레스테롤이고, 이게 HDL이라는 나쁜 콜레스테롤 되는 것을 막아줌 )
알레르기 완화: 히스타민(이 녀석이 간지럽게 하는 주범입니다.) 분비를 억제해 계절성 알레르기에 효과적입니다.
다낭성난소증후군 개선: 불규칙한 생리, 체중 증가, 여드름, 그리고 과도한 남성 호르몬 분비를 완화 시킵니다.

퀘르세틴 부작용

몸에 아무리 좋은 음식이라도 과유불급이라는 말이 있습니다. 넘치면 없는 것보다 못하다는 뜻이죠. 퀘르세틴 효능 아무리 좋다고 하여도, 이를 엄청나게 섭취를 하거나, 의도적으로 고농축시켜서 만든 제품으로 퀘르세틴을 섭취하면 당연히 부작용이 나옵니다.

일반적으로 퀘르세틴은 자연 유래 성분이기 때문에 부작용이 적은 편에 속하지만, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 두통, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 특히 고용량을 장기간 섭취할 경우 신장이나 간에 부담을 줄 수 있으므로 권장량 만큼 섭취하는 주의가 필요합니다. 또 모든 영양제가 그렇듯이 고혈압 치료제, 항생제, 항응고제 등에 영향을 미칠 수 있고, 임산부나 수유부의 경우 의사와 상의 후 복용해야 합니다.

퀘르세틴 하루 권장량

미국에서는 특정 영양제의 하루 권장량이 없고 WHO도 이를 지정하지 않는데 한국은 식약처는 하루 권장량을 지정합니다. 개인적으로 하루에 꼭 섭취해야 하는 수치라고 생각하지 않고, 이것을 넘으면 위험하다는 수치로 생각합니다.

퀘르세틴 하루 권장량은 일반적으로 성인의 경우 하루 500mg에서 1,000mg입니다. 채소로 먹는 경우 3끼니에 나눠서 먹게 되어 큰 문제는 없지만, 영양제로 섭취하는 경우 복용 횟수를 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 많은 음식

퀘르세틴 많은 음식으로 양파, 사과가 있는데 문제는 이들의 껍질에 있다는 것입니다. 우리가 사과 껍질이나 양파 껍질을 먹지 않죠? 그래서 두 식품은 피하는 것이 좋고, 제가 추천하는 것은 브로콜리와 블루베리 그리고 케일입니다.

WHO 10대 슈퍼푸드로 브로콜리와 블루베리가 선정될 정도로 이들이 가지고 있는 영양 성분은 몸에 안 좋은 게 없고, 채소 1개로 항암, 항산화, 항염, 항히스타민 등 많은 것을 챙길 수 있습니다. 퀘르세틴도 이 둘에 엄청 많이 들어 있습니다. 하지만 가격이 비싸고, 채소 식감 자체가 쉽게 먹을 수 없지만 꼭 챙겨 먹길 바랍니다.

위에서 말한 4가지 식품을 먹기가 도저히 힘들다면 녹차와 케이퍼를 드시길 바랍니다. 녹차나 케이퍼에 퀘르세틴이 몇 mg 들어 있다는 연구는 드문데 이 퀘르세틴의 대분류가 되는 플라보노이드가 녹차 1잔에 126mg 들어있다고 합니다. 플라보노이드를 잘 몰라도 몸에 좋은 것만 기억하고, 녹차나 케이퍼를 자주 섭취하면 됩니다.

마치며

퀘르세틴에 대해서 효능, 부작용, 다난성난소증후군 효과, 많은 음식 등을 알아 봤습니다. 영양제를 살 돈으로 퀘르세틴이 들어가 있는 채소를 먹는다면 훨씬 더 건강하게 살 수 있고, 식이 섬유도 많이 섭취하게 되어 소화도 잘 됩니다. 이상으로 글을 마치겠습니다.