작성일 : 24-08-13 17:22
숙면을 취하기 10계명
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 글쓴이 : 웹섬김이
조회 : 409  
숙면을 취하기 10계명
 
숙면을 취하기 위해서는
 
첫째, 매일 똑같은 시간에 일어난다.
 
둘째, 매일 불면증이 생기기전 평소 때만큼만 침대에 있도록 한다.
 
셋째, 카페인 니코틴 알코올 흥분제와 같이 중추신경계에 작용하는 약물의 사용을 피한다.
 
넷째, 낮잠을 피한다.
 
다섯째, 아침 일찍 운동량을 점차 증가시키면서 신체를 단련한다.
 
여섯째 저녁시간의 자극을 피한다. 텔레비젼을 보는 대신 라디오나 가벼운 책을 읽는다.
 
일곱째, 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 약 20분간 목욕을 하여 체온을 높인다.
 
여덟째, 매일 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 한다. 잠자리에 들기 전에 과식하지 않는다.
 
아홉째, 명상을 통해 저녁시간에 정신적으로나 신체적으로 이완시킨다.
 
열 번째, 편안한 잠자리를 유지한다

 
 

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